●?大便習(xí)慣改變，比如原來每天早上準(zhǔn)時大便，現(xiàn)在變得沒有規(guī)律，或是便秘或是便意增多；

●?大便性狀改變，比如原來是成形的，現(xiàn)在出現(xiàn)了黏液便、暗紅色血便或變得細(xì)條了，有固定的壓痕等。

如果大便出現(xiàn)上述改變，同時伴隨不明原因的消瘦、貧血，或摸到腹部有腫塊，應(yīng)前往醫(yī)院就診，篩查是否存在腫瘤。

建議：多喝酸奶等發(fā)酵食品，促進(jìn)腸道活性；攝取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物；鍛煉腰力，多做仰臥起坐。

建議：多攝取富含膳食纖維的食物，膳食纖維食物像海綿一樣能夠很好地吸收水分；多休息。如癥狀持續(xù)一周以上應(yīng)盡早就醫(yī)，有可能是食物中毒或寄生蟲引起的。

建議：人的大腸黏膜不足時，會導(dǎo)致腹瀉，這類人需要攝取容易消化的食物（如蔬菜），避免高脂或者高蛋白食物。

《英國癌癥雜志》刊登美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險(xiǎn)。每天運(yùn)動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。

應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

早一點(diǎn)醒來，喝杯溫開水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時間去消化早餐，促進(jìn)排便。養(yǎng)成生物鐘之后，每天的同一時間點(diǎn)都會有便意。

每天早上用手掌在腹部做順時針的按摩，力度就是輕輕地揉，邊揉邊運(yùn)動。對于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

雙歧桿菌可通過調(diào)節(jié)腸道菌群，并通過產(chǎn)生乙酸、乳酸等短鏈脂肪酸來抑制腸道腐敗菌的生長和有毒代謝產(chǎn)物的形成，刺激腸蠕動，從而減少水分的過度吸收而緩解便秘。